jak ułożyć diete

Witam przepaszam jeśli to juz było ale mam problem. Chce ułożyć sobie diete na mase tylko mam problema a mianowici: o jakiej porze dnia jeść np. białko, tłuszcz, weglowodany np. czytałem gdzieś na necie ze rano dużo węglowodanów a mam książke w którw pisze że powinno być dużo rano białka. I w jakim stospniu mam spożywac tłuszcze jak naj mniej czy [...]

Czesc, mozecie mi poradzić, jak powinien wygladać moj trening i jak powinienem ułożyć moją diete, tak aby wyglądać jak kumpel? Ile musze ćwiczyć, z dobrym teningiem i dietą, ewentualnie z suplementami żeby osiągnać takie wymiary? waga : 67kg wzrost: 173cm wiek: 18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d25b9310bb2d451ba36f72c0662197f0.jpg

witam wszystkich serdecznie... postanowilem sie wziac za siebie i dlatego wstawiam fotki zebyscie mi pomogli mnie zmienic oczywiscie w teorii bo to jak zmieni sie moj wyglad zalezy ode mnie glownie:) chial bym sie na poczatku dowiedziec jaki mam typ budowy ciala i jak zaczac z nim walczyc. od razu dodam ze jestem nastawiony na systematyczna diete [...]

Witam jak w temacie proszę o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania dziennego węglowodanów białek i tłuszczy i kalori. Waga :98 kg Wzrost: 181 cm Wiek 25 Typ budowy ENDOMORFIK Cel REDUKCJA Aktywność fizyczna : Średnia Trening siłowy 3x w tygodniu (SPLIT) 2x w tygodniu ABS dodatkowo po każdym treningu siłowym 30 min bieżni (interwały 5,5 km) 2x w [...]

mam 12 lat i waże 39 kg,mam 160 cm wzrostu.jak szybko przytyć żebym nie wyglądał jak patyczak.moja waga jest tragiczna.chce wiedziec jak szybko przytyć.nie wiem jaką diete ułożyć zebym przytyl.chce byc troche ciezszy bo mnie wszyscy podnosza na luzie

Witam! Mam 15 lat, 177 cm wzrostu, ważę 55 kg i chciałbym przybrac jak najwięcej na masie, max do 70 kg. Planuję przejsc na dietę i trenowac, według własnej rozpiski. Mam problem. Jestem początkującym i nie potrafie ułożyc dobrej diety, a zależy mi, żeby jak najszybciej zacząc treningi. Moje zapotrzebowanie na dzień to 2420 cal. 332 g węglowodanów [...]

[...] czy jestem mezo, ekto czy endo... czytałem masę artykułów na tym forum (zanim założyłem konto) na ten temat ale potrzebuje pomocy. Niżej zdjęcie, a teraz kilka informacji: wiek: 18 wzrost: 168 waga: 63kg BMI: ok. 22 w młodości miałem lekką nadwagę, ale wyrosłem, teraz nawet jak jem co chce to jakoś nie tyje, mam szybki metabolizm. pozdro

Witam, jako, że chciałbym spróbować ułożyć sobie dietę(dodam, że to moja pierwsza próba i jeszcze niewiele wiem) to mam kilka pytań. Tak w skrócie o sobie. Lat 19, waga 73-74kg, wzrost 178cm. Za cel nie mam ani redukcji ani jako tako zdobywanie masy, co najwyżej poprawić sylwetkę. Treningi na siłowni zaczynam od przyszłego tygodnia(3 razy w [...]

[...] powiedzieć to były tam takie drobne ćwiczenia nie można tego nazwać treningiem, ale teraz chciał bym zacząć ćwiczyć na poważnie i teraz kieruje tutaj moją prośbę od specjalistów oczywiście jak byście mi pomogli ułożyć plan treningowy oraz dietę, jestem w stanie brać jakieś odżywki czy też kreatynę z góry wielkie dzięki i czekam na waszą pomoc :)

Witam Staram sie cwiczyc od kilku lat ale zawsze konczylo sie po 3 mies. ;/ ale jako ze lata leca to juz ostatni czas wiec biore sie na powaznie. Kilka razy przerabialem plan FBW kolegi ronie220, teraz robie go 4 miesiac i fajnie mi sie tym cwiczy sila idzie ale cos chyba zaczal sie zastoj i pojawiaja sie glosy ze to zly plan. w takim razie prosba [...]

Siema chciałbym sobie "diete ułożyć" chociaż nie wiem jak się do tego zabrać chociaz już dużo czytałem ale jesli był by ktos chętny pomóc to wielkie dzięki mam proźbę cz mogli byście wrzócić mi tu linki do tabel składu i wartości kalorycznej produktów a także prosił bym o kalkulator i nie wiem jak sobie plan ćwiczeń rozpisać mam do dyspozycji [...]

Siema. Wiem ze takich jak ja to macie dziennie Duzo ale ja bym prosil jak by ktos mogl ulozyc mi diete na schudniecie badz przepalenie tluszczu w mase miesiaowa trenuje od 7dni dopiero moie wymiary to 176 wzrostu i 85 kilo wagi z gory dzieki za pomoc. TYLKO NIE PISZCIE MI O AEROBACH bo ja na silownie chodze a nie biegam itp POZDRO:P

[...] generalnie trening wyłącznie pod handstand. Chciałbym zrobić masę, jednak problem polega na tym iż w dni treningowe odrazu po szkole wybieram się na siłownie i nie mam jak zjeść obiadu itd. Jestem w skrócie cały czas w drodze i będę musiał bazować na tym co kupię sobie w sklepie czy co zabiorę z domu poprzedniego dnia. Czy mógłby ktoś [...]

Siema, Kombinuje,aby ułożyć sobie po raz pierwszy diete dla siebie, na masę. Wzorując sie na obliczeniach innych osób wyliczyłem zapotrzebowanie na 2933kcal przyjąłem ze... Białko 2g na kilogram masy ciała (2g x78=156g= ?? kcal) Tłuszcz 1,2 na kilogram masy (1.2x78kg=93.6 = ??kcal) I tu mam pytanie do Was.Jak powinienem obliczyć,aby uzyskać [...]

Witam! Tak jak w temacie.Chciałbym schudnąć z 10 kg.Aktualnie jestem na diecie (mało profesjonalnej) chcialbym usłyszeć Wasze propozycje na ten temat. Mógłby ułożyć ktoś dietę która pozwoli zrzucić parę kg? Wiek: 15lat Waga: 90kg Wzrost: 185cm Ćwicze (tj.biegam) i basen. Zdjęcie sylwetki: img198.imageshack.us/i/54234583.jpg/ Zmieniony przez - [...]

Witajcie, jak myslicie, czy mozna przytyć bez zbilansowanej diety przestrzegając tylko 10 wskazówek zywieniowych? Odkad wrocilem do treningow (2,5 tygodnia temu po polrocznej przerwie) nie przytyłem nawet 0,5 kg. Postanowilem trenowac FBW przez 3 miesiace a dopiero pozniej przejde na trening dzielony. Wtedy jadłem dużo mniej i waga stała w [...]

[...] wtorek czwartek piatek areoby zamierzam robic tak na poczatku 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min po dwoch tygodniach zwieksze liczbe areobow do 4 a po 3 tygodniach do 5 a po nastepnych tygodniach tylko bede wydluzal bieganie o 5 min az dojde do 45 minut i mam pytanko kiedy by bylo najkorzystniej robic areoby zeby ntracic jak najmniej miesnia?

[...] na temat ektomorfii i wyszło na to że powinienem już ułożyć sobie dietę, ale wiem tylko że mam dać 2g białka/1kg masy a nie wiem co z węglami i tłuszczem doradzicie jak to rozłożyć moja dzienna dawka wynosi 3000kcal podniosłem ją o 600kcal więc dzienne zapotrzebowanie powinno wynosić 3600kcal proszę o pomoc w rozdzieleniu białka, węgli [...]

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę w domowej siłowni. W celu osiągania lepszych efektów postanowiłem ułożyć sobie dietę. Posiłki prezentują się tak jak poniżej + dochodzi do tego obiad w szkole o godzinie 12, który ma około 300 kcal. Niestety nie mogę z niego zrezygnować. Czy ta dieta będzie w porządku? co w niej zmienić? Pozdrawiam. Wiek - 15lat [...]

Witam! Chciałbym zrzucić kila kg na lato a mianowicie 10 kg w okresie 4-5 tygodni. Ważę 90 kg, wzrost 186, lat 16. Za bardzo nie wiem jaką dietę ułożyć żeby przyniosła efekt. Czy dobrym rozwiązaniem było by też stosowanie Hmb ? Więc jak ktoś by coś mógł zaproponować co do diety ( opisać ją) to bardzo bym był wdzięczny Zmieniony przez - raxd w [...]